超主项距离跑（300米＋400米＋500米＋600米）x1~2组。

不同距离变速跑：(200米快跑＋100米慢跑＋100米冲跑）x3~4次；(300米快跑＋100米慢跑＋100米冲跑）x2~3次；(500米快跑＋200米慢跑＋60米冲跑）x2~3次。

在这些训练科目中，李枫最喜欢的是……他一个都不喜欢。

速耐训练，他只有在不练的时候喜欢，练的时候，就没有一个喜欢的。

但没办法，这是必练项！

热身完毕后，李枫深吸一口气，然后开跑！

一边跑，一边有节奏的呼气，吸气，感受呼吸，动作，姿势。

在百米时，一般来说是可以一口气跑完的，闭气跑为主。

虽然有时候看运动员跑的时候，面部，还有嘴部都在动，一般都是下意识的。

但跑两百米是需要换气的，随意呼吸节奏也很重要。